Grudzień to czas podsumowań i planowania noworocznych postanowień. Powoli zbliżając się do końca 2️⃣0️⃣2️⃣0️⃣ roku chcielibyśmy zmotywować Was to założenia sobie nowych celów i zdrowych nawyków.
Jednym z nich jest zdrowa dieta, ale nie taka jaką obiecujemy sobie z roku na rok. Tylko realne założenia i nawyki żywieniowe, których zdołamy trzymać się cały rok❗️

• Zaczynaj dzień od śniadania, jedz regularnie i nie podjadaj
• Jedz różnorodnie i kolorowo. Postaw na świeże warzywa i owoce. Im bardziej zróżnicowany będzie Twój talerz, tym mniejsze będzie potencjalne ryzyko powstania niedoborów pokarmowych
• Spożywaj produkty zbożowe pełnoziarniste, bądź rozważ eliminacje glutenu ze swojej diety
• Włącz do diety ryby, przynajmniej raz w tygodniu. Spożywaj pełnowartościowe białko, do którego zalicza się jaja, mleko i jego przetwory, mięso, ryby i drób oraz rośliny strączkowe
• Wybieraj zdrowsze tłuszcze, tj. masło klarowane, olej lniany, olej kokosowy, oliwa z oliwek, awokado, olej z czarnuszki itp.
• Unikaj smażenia
• Sięgaj po zdrowe przekąski, np. orzechy. Sklepowe chipsy zamień na te domowej roboty, np. z buraków, selera czy marchewki
• Ogranicz sól i cukier. Zamiast soli używaj aromatycznych ziół, a jeżeli nie chcesz z niej rezygnować całkowicie, sól kuchenną zastąp himalajską. Słodzić natomiast możesz naturalnym miodem, erytrolem czy cukrem kokosowym
• Pij dużo wody, od 2 do 2,5l dziennie. Zrezygnuj ze spożywania słodkich napojów gazowanych
  i chyba najważniejsze:
• Pamiętaj o aktywności fizycznej. Dostosuj jej poziom do swoich potrzeb i możliwości oraz stopniowo staraj się wydłużać jej czas trwania. Pamiętaj, że najbardziej efektywna jest aktywność fizyczna podejmowana regularnie, przynajmniej 3 dni w tygodniu
  

  My tych nawyków staramy trzymać się już teraz, na razie dobrze nam idzie Dajcie znać które zamierzacie wprowadzić w swoje życie w nowym roku, a może niektóre z nich praktykujecie już teraz?