👍 Trening aerobowy wykonywany na czczo powoduje zdecydowanie większe zużycie kwasów tłuszczowych niż trening wykonywany po posiłku. Zwiększa to zdolność mięśni do wykorzystywania źródeł tłuszczowych i przyspiesza proces spalania podskórnej tkanki tłuszczowej.

👍 W okresie odnowy potreningowej u głodnych sportowców odpowiedź insulinowa na powysiłkowe spożycie węglowodanów jest lepsza, co pozytywnie wpływa na procesy regeneracyjne tkanki mięśniowej.

Wady:
👎 Niekompletna dieta może sprawić, że zamiast tracić tłuszcz, w trakcie treningu na czczo będziemy tracić mięśnie.

👎 Ćwiczenie bez odpowiedniej rozgrzewki wcześniej, niż godzinę po wstaniu z łóżka, może prowadzić do problemów z bólami kręgosłupa, a nawet przepukliny międzykręgowej.

👎 Organizm po przebudzeniu nie ma wystarczającej energii do wysiłku na odpowiednio wysokim poziomie, dlatego ciężko przeprowadzić trening na miarę naszych możliwości i osiągać lepsze wyniki.

Jeśli, mimo wszystko, zdecydujecie się na trening na czczo, powinniście przestrzegać kilku zasad, zapewniających maksymalne bezpieczeństwo Waszemu organizmowi. ☝ Skuteczny trening cardio na czczo, bez ryzyka utraty mięśni, to przede wszystkim zbilansowana, odpowiednia dieta.  Dzięki niej i dostarczeniu ciału odpowiednich składników odżywczych poprzedniego dnia, możemy zahamować ❌ negatywne skutki porannego katabolizmu mięśniowego i treningu na czczo. Karmiąc odpowiednio nasz organizm zabezpieczymy mięśnie przed degradacją, a trening będzie skuteczniejszy. 💪 Warto także, przed porannym treningiem, dostarczyć organizmowi aminokwasów BCAA. Pomogą one zabezpieczyć tkankę mięśniową przed spadkiem i zwiększą naszą wydolność. 🔥

Jakie są Wasze doświadczenia z porannym cardio na „pustym baku”? 🍽 Podzielcie się swoimi spostrzeżeniami – może pomogą mniej doświadczonym osobom lub tym, którzy zastanawiają się nad wprowadzeniem tej formy treningu do swojego planu. 😉